Calcolatore dei tempi intermedi

I tempi intermedi indicano quando dovresti raggiungere ogni segmento del percorso per ottenere il tuo tempo obiettivo.
Ti aiutano a controllare il ritmo, evitare partenze troppo veloci, gestire meglio l’energia e sviluppare una strategia di gara efficace.
Per distanze lunghe come la mezza maratona o la maratona, una buona pianificazione degli split è fondamentale.

Come funziona il calcolatore dei tempi intermedi

1. Inserisci il tuo tempo obiettivo o il tuo ritmo

2. Seleziona la distanza desiderata

3. Scegli la lunghezza degli intervalli (es.: 1 km, 5 km, giri)

4. Seleziona una strategia di corsa

5. Il calcolatore genera automaticamente una tabella completa dei tempi intermedi

Perfetto per orologi GPS, piani di allenamento e preparazione alle gare.

Strategie di passo supportate

Passo uniforme (Even Pace)

Corri ogni segmento allo stesso ritmo.
Vantaggi:

• sforzo costante

• facile da seguire

• ideale per ottenere nuovi record personali

Negative Split (partenza lenta, arrivo più veloce)

Inizi a un ritmo controllato e acceleri nella seconda metà.
Questa strategia:

• evita partenze troppo aggressive

• utilizza meglio le risorse energetiche

• spesso porta a un finale di gara molto forte

Il calcolatore genera split progressivamente più veloci.

Positive Split (partenza veloce, rallentamento finale)

Parti a un ritmo elevato e lo riduci nella parte finale della gara.
Utile per:

• gare brevi come i 5 km

• percorsi con salite nel finale

• tattiche di gara aggressive

Il calcolatore produce split progressivamente più lenti.

Profili di ritmo personalizzati

Puoi definire se il ritmo deve:

• aumentare gradualmente

• diminuire gradualmente

• variare in modo dinamico (es.: allenamenti intervallati)

Il calcolatore converte automaticamente la tua scelta in tempi intermedi precisi.

Esempi pratici

Esempio: 10 km in 50:00 minuti

• Ritmo medio: 5:00 min/km

• Splits uniformi: 5:00 – 10:00 – 15:00 – … – 50:00

Esempio: Mezza maratona in 1:45:00

• Ritmo: 4:59 min/km

• Gli split variano in base alla strategia scelta.

Esempio: Maratona in 3:30:00

• Ritmo: 4:58 min/km

• Un leggero negative split è spesso la scelta più efficace.

Consigli per utilizzare i tempi intermedi

• Prova diverse strategie di ritmo durante l’allenamento.

• Usa la tabella degli split sul tuo orologio da corsa o come riferimento il giorno della gara.

• Confronta split previsti e reali per analizzare le prestazioni.

• Stampa i tuoi tempi intermedi o salvali sullo smartphone.

Domande frequenti sugli split

Qual è la differenza tra ritmo e tempo intermedio?

• Ritmo (pace) = minuti per chilometro

• Tempo intermedio (split) = momento in cui dovresti raggiungere un determinato segmento

I negative split sono adatti alle lunghe distanze?

Spesso sì — aiutano a gestire meglio l’energia e riducono il rischio di crolli nel finale.

Posso impostare distanze degli intervalli e profili di ritmo personalizzati?

Sì, sia la lunghezza degli intervalli sia l’andamento del ritmo sono completamente personalizzabili.

Gli split sono utili anche per gli allenamenti?

Assolutamente sì — soprattutto per:

• allenamenti intervallati

• ripetute a ritmo tempo

• allenamenti progressivi

• simulazioni di gara