Con questo ritmo è possibile:
Distanze popolari:
5000 m: ?10 km: ?
Mezza maratona – 21,0975 km: ?
Marathon – 42,195 km: ?
Breve distanza:
50 m: ?100 m: ?
200 m: ?
400 m: ?
Distanza media:
800 m: ?1000 m: ?
1500 m: ?
Miglio / 1609,34 m: ?
Lungo raggio:
2000 m: ?3000 m: ?
5000 m: ?
10 km: ?
6 Miglia / 9,65604 km : ?
15 km: ?
10 Miglia / 16,0934 km :?
20 km: ?
Mezza maratona – 21,0975 km: ?
25 km: ?
30 km: ?
Marathon – 42,195 km: ?
Corse ultra
50 km: ?75 km: ?
100 km: ?
Corse orarie
6 ore: ?12 ore: ?
24 ore: ?
48 ore: ?
72 ore: ?
Pace - cosa significa?
Pace significa passo / tempo / velocità e viene utilizzato principalmente dai corridori come indicatore di velocità. Il ritmo è espresso in minuti al chilometro.
Come si pronuncia Pace?
Pace deriva dall'inglese, l'ortografia fonetica è: peɪs
Calcolo del ritmo
Il ritmo si calcola dividendo il tempo necessario (in minuti) per la distanza percorsa (in chilometri). Un corridore corre 5 chilometri in 30 minuti. Qual è il suo ritmo
Esempio:
- Distanza: 5 km
- Durata: 30 minuti
- Calcolo del ritmo: 30 min / 5 km = 6 min/km
Questo diventa un po' più complicato con i valori "storti"
Ad esempio, se si corrono 10 chilometri in 48 minuti, il calcolo è il seguente:
48 min / 10 km = 4,8 min / km
Ora dobbiamo convertire gli 0,8 minuti in secondi:
0,8 min * 60 = 48 secondi
Il ritmo è quindi di 4:48 min/km. Con il nostro strumento / calcolatore del passo potete risparmiarvi i calcoli che richiedono tempo. Basta inserire la distanza e il tempo e il nostro strumento calcolerà il vostro passo.
Come si misura il passo quando si corre
L'andatura può essere misurata durante la corsa con un orologio GPS o un telefono cellulare con un'applicazione come Runkeeper, Strava o Runtastic. Oltre al ritmo attuale, gli orologi/app GPS calcolano anche il valore medio e possono utilizzare un allarme per informare il corridore se sta correndo al di sopra o al di sotto di un determinato ritmo durante l'allenamento o una gara.
Come posso migliorare il mio ritmo?
Per migliorare il ritmo di corsa, è necessario allenarsi regolarmente. Oltre alle corse regolari a intervalli, sono particolarmente importanti le corse lente e di recupero!
Qual è il ritmo giusto?
Non esiste una risposta generale a questa domanda, poiché dipende naturalmente dal livello e dal tipo di allenamento. Si consiglia pertanto un allenamento mirato con un cardiofrequenzimetro.
A che passo camminare
Se siete principianti, potete salire lentamente da un'andatura di 12 (4 km/h). A partire da un'andatura di 9,5 (6,5 km/h), si parla di power walking.
